美ママポーズ で「股をしめる」というのは、足を動かして股を閉じること？リング座のままでもお尻に力を入れて股をしめる感じ？

後者のイメージです。「股をしめる=膣をしめる」とご理解ください。
骨盤底筋群を動かすことがポイントですが、骨盤が後ろに傾いていると骨盤底筋群は動きにくいので、骨盤を立てて背中と腰をまっすぐ伸ばし、左右の坐骨を感じながら行います。