美ママポーズ で「股をしめる」というのは、足を動かして股を閉じること?リング座のままでもお尻に力を入れて股をしめる感じ?

後者のイメージです。
骨盤底筋群を動かすことがポイントですが、骨盤が後ろに傾いていると骨盤底筋群は動きにくいので、骨盤を立てて背中と腰をまっすぐ伸ばし、左右の坐骨を感じながら行います。
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